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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（十）[完]

2009-08-11T15:34:00.008-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（九）]
正确对待平台期：减肥的过程是曲线发展的，有减肥快的时候也有停滞的时候，那么在停滞期，只要适当地调整计划就可以提速减肥进程，所以一定不要气馁放弃，调整好心情，继续前进哦！

轻松跨过减肥停滞期
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

如何克服减肥的停滞期：
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！

想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

[END]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（九）

2009-08-11T15:34:00.004-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（八）]
[误区十]：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖
实际情况可能会使你大吃一惊。国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉血管沉积，形成动脉硬化。
在不饱和脂肪酸中，亚油酸对人体极为重要，它不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用，是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点，人们在防肥、减肥时，往往忽略对植物油的限制，以致造成肥胖的后果。
植物油和动物油，二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致人的肥胖，在这一点上它们有着相同的作用。事实上，无论食用什么东西，只要摄人的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖，都不可能看到减肥的效果。

运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降 20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。
运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。[Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（八）

2009-08-11T15:33:00.009-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（七）]
[误区八]：桑拿浴能减肥
桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴，是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关节充血的作用外，还可以使人体大量排汗。
如果与冷水浴结合，即芬兰浴与冷水浴交替进行，可以通过一松一缩的皮肤血管运动，把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降，主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的，如果体内水多，则会排出体外；如果体内水少，轻则口渴、烦躁，重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善，体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，所以说，桑拿浴不能真正有效地减肥。

[误区九]：减肥应哪儿肥练哪儿
腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经 15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循环中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加人运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。[Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（七）

2009-08-11T15:33:00.006-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（六）]
[误区七]：游泳会越游越胖
大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为：游泳不是减肥的好方法，参加游泳锻炼会越游越胖。那么，情况是否真的如此呢？
我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。
那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。游泳减肥还有以下主要优点：
1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；
2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；
4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；
5．有助于培养良好的生活习惯。
当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分比超过25％，女子体脂百分比超过30％作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。[Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（六）

2009-08-11T15:26:00.002-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（五）]
[误区五]：不运动也能减肥
早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究，曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数人体重迅速回升，经过3-5年的随访，100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。
那么药物减肥的前途如何呢？药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。
根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2．抑制食欲。
3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
5．运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实，单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。
6．运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。

[误区六]：多出汗可以帮助减肥
人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。所以，锻练身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。[Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（五）

2009-08-11T15:14:00.002-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（四）]
[误区三]：运动强度越大减肥效果越好
不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。
1．这种认识带在哪里？
运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
2．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果
(1) 锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
(2)以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
(3) 脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前，而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。

[误区四]：减肥与力量训练无关
研究表明：随着年龄的增加，40岁以后机体安静时代谢率（RMR）将以1-3％的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重（LBW）的减少，而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足、机体的活动减少有关，这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防LBW的减少，提高机体的RMR水平呢？最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内瘦体重的含量；而力量训练虽不能有效地改善心肺机能及最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体安静时的代谢率。
因此，在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。 [Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（四）

2009-08-11T15:08:00.002-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（三）]
[误区一]：只要多运动就能减肥
不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？
我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：
①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关
③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

[误区二]：减肥过程中吃的脂肪越少越好
这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？
如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白质15-20％，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用；②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。[Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（三）

2009-08-11T14:57:00.004-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（二）]
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2．抑制食欲。
3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20% 左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。

当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等，人们往往为追求形体美而忽略自己的健康，减肥应在专家的指导下合理的进行，不应该以丧失健康为代价。下边就是几点建议：[Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（二）

2009-08-11T14:42:00.006-05:00

[...减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（一）]
3．中等强度的运动
运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。
在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：
第一锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

4．适当增加力量训练
研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。[Continue...]

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（一）

2009-08-11T12:54:00.015-05:00

怎样才能取得最佳的减肥效果呢？

1．限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， 1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。

2．适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。[Continue...]

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[转载] 睡前一分钟打造完美下半身

2009-07-21T14:52:00.004-05:00

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！(男女都适用）

关键在这5秒

A、大肚腩消失
    姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。
    功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

B、塑造浑圆美臀
    姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
    功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

C、消灭树干腿
    姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
    功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

D、纠正萝卜腿
    姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
    功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

E、促进全身血液循环
    姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。
    功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

F、解决下半身浮肿
    姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
    功效：帮助下半身消除浮肿

[转载自 http://dxlibrary.5d6d.com/thread-991-1-2.html]

[转载] 健康克服饥饿感

2009-07-21T10:39:00.003-05:00

    食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。

    1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。
    特别推荐高纤维苹果汤（苹果雪耳清润汤水）——清汤可以补充水份，以下介绍“苹果雪耳清润汤水”，材料是含丰富纤维的苹果，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。
    材料：苹果1个；雪梨1个；雪耳20克；瘦肉4两；南北杏少许；盐少许
    制法：1、雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。2、瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。3、把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。

    2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
    推荐一日五餐——一般专家建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者；绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者；黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质；黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”；红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。
    此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。

    3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。
    建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。

    饥饿难耐时怎么办？
    1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。
    2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。
    3.其它如蒟蒻[注：蒟蒻，即魔芋]、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

[转载自 http://dxlibrary.5d6d.com/thread-798-1-2.html]

[转载] DIY不伤身的速效减肥茶---荷叶山楂减肥茶

2009-07-21T09:34:00.004-05:00

转载自：文怡心厨房
本文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_54a625bf0100c4gl.html

原料：干荷叶一把（约10克）干山楂20克（约15片）薏米10克陈皮10克冰糖随意清水700ml （此为一人量，孕妇禁服）

做法：
1）将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗一下，捞出放入锅中。
2）锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火继续煮5分钟。
3）壶中放入冰糖，搁一个漏网，将煮好的茶水倒入壶中，搅拌至冰糖融化即可。

超级啰嗦：
** 体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。节日期间饮食频繁，很多人有发胖的苦恼。每天饭后30分钟（中，晚都可以），喝一次这款茶，连续一周，对身体能起到很好的调整作用。
** 荷叶有理脾调胃的功效，入茶当饮品也很适合减肥的人。干荷叶在中药店或超市的花草茶柜台有售，价格很便宜。
** 保存干荷叶要避开潮湿的地方，最好用保鲜袋，放于阴凉干燥的地方。
** 薏米可以帮助排除体内废物，促进新陈代谢。用薏米入茶可清热，对面部粉刺和粗糙晦暗的皮肤有很好的改善作用。
** 山楂有清脂和加速排解体内废物的功效。陈皮则可以改善消化不良，调气健脾。除了可以在药店或超市买到之外，这个季节也可以自己制作陈皮。

家庭自制陈皮的方法：
1）现在这个季节，市场上桔子很多，吃完之后，不要急于把桔皮扔掉。将桔皮（不要清洗）用线串起来，悬挂在通风的地方，几天以后，晒干到桔皮可以轻易被折断的程度就可以了。
2）晒干的陈皮香味比较淡，口感有点儿苦，可以将陈皮放入烤箱中层，用140度左右的温度，烘20分钟（随时查看，不要烤糊）。取出彻底冷却后，再放入密封袋中保存，味道最好。
3）除了泡茶，平时炖肉时放入几片，还可以提香，去腥，解油腻。

[转载自http://dxlibrary.5d6d.com/thread-1248-1-1.html]

修羅 (DOES)

2009-02-28T00:05:00.003-05:00

修羅(しゅら)(DOES)

街角(まちかど)は色(いろ)めく
少女(しょうじょ)らの縄張(なわば)り
寂(さび)しがりなおさげ
旋風(つむじかぜ)に揺(ゆ)れて

耳障(みみざわ)りな誘惑(ゆうわく)
花椿(はなつばき)の香(かお)り
雲無(くもな)しの午後(ごご)には
僕(ぼく)の修羅(しゅら)が騒(さわ)ぐ

焼(や)け付(つ)く思(おも)いは憂(うれ)い募(つの)らせる
重(かさ)なる面影(おもかげ)を見(み)つけては項垂(うなだ)れている

一(ヒー)、誰(だれ)か僕(ぼく)に
二(フー)、火(ひ)を消(け)して
三(ミー)、飛(と)ばしてくれ
四(ヨー)、イエイエ

駆(か)け抜(ぬ)けた一撃(いちげき)
エレキテルびりびり
悩(なや)ましげなまつげ
そこはかとなくだるい

燻(くす)ぶる思(おも)いは憂(うれ)い募(つの)らせる
あの日(ひ)の思(おも)い出(で)を薄(うす)めては大人(おとな)びていく

一(ヒー)、誰(だれ)か僕(ぼく)に
二(フー)、火(ひ)をつけて
三(ミー)、燃(も)やしてくれ
四(ヨー)、イエイエ

街角令人兴奋
少女们的地界
弥漫孤独的发辫
在旋风中晃动

刺耳的诱惑
山茶花的馨香
无云的午后
我心中的修罗骚动不安

灼烧的思念让忧郁更加强烈
垂头寻找重叠的面影

谁来熄灭
我的火
让我飞翔
Yeah Yeah

躲过的一击
起电机哔哔作响
让人烦恼的睫毛
难以形容的疲倦

压抑的思念让忧郁更加强烈
淡忘那日的回忆老成起来

谁来点燃
我的火
将我燃烧
Yeah Yeah

体重分分秒秒在变化

2009-02-27T16:56:00.005-05:00

接待减肥顾客时，由于顾客每天上午、下午或晚上不固定时间来减肥，体重有时减的很多，有时不减或很少，顾客有疑惑，美容师也不明白为什么。

你去做个试验，从早晨起床到晚上入睡，每隔一小时称一次体重，饭前饭后各称一次体重，记录下来，会发现体重时时刻刻在变动。

假如我们一顿饭吃了二斤的食物，进入体内人的体重是增加二斤么？显然不是的。咱们看看这些食物在体内是怎样变化的，就能分析出体重的变化了。

我们吃进的食物主要是由蛋质、糖、脂肪组成，经咀嚼进入胃脏，胃脏象一个大锅，食物在酶、消化液的作用下，被乳化、分解成更精微的物质，然后进入小肠，最终变成氢、碳、氧、氮等分子，中医认为小肠的功能是“分清秘浊”,意思是说小肠将水谷中精微物质通过小肠壁被吸收到血液中，然后通过肝脏分解、合成、转换和利用，再被运往人体的各个细胞，一旦到了细胞里，借助“可雷布斯循环”把人吃的、喝的一切东西聚在一起，被燃烧、储存、更改再循环，它帮助把蛋白质、糖和酒转化成水、二氧化碳和ATP（可供人体使用的能量）,它还能从吃到体内的除了水和盐以外的所有东西中，制造脂肪。水和二氧化碳通过呼吸、排汗可以排泄掉。携带精微物质的血液经过肾脏系统时首先过滤掉有毒、有害杂质，多余水分通过小便排泄掉。小肠“秘浊”是指没有被吸收入血的糟粕进入大肠通过大便排泄出去。

正常情况下吃进胃的食物经4——5个小时能够被排空，但如果吃的是含脂类比较大的食物，胃排空时间将会延长。如果吃的是果、疏、粗纤维食物，24小时就会将糟粕排除体外，假如吃的是含脂类比较大的食物，那末可能需要2——3天时间排出，或是更长时间，经常造成陈旧脂肪糟粕存留在大肠未被排空，新又进来了。如此堆积，影响肠蠕动而便秘。

从上面的食物行进、变化过程可以看出食物经过不同时间，到达不同场所，起到不同作用，最终不同归宿决定了一天之中体重是在变化着的。

生理期前后体重的自我变动

女人月经来临之前，经常会有乏力、嗜睡、莫名烦躁，眼睑浮肿，或下肢浮肿，乳房胀痛，小腹胀、腰酸等症状，体重增加，等月经结束，所有症状随之消失。体重自然减轻。这是为什么呢？

从西医角度看，经前体重增加与激素变化导致体内水钠潴留有关，因此对于经前水肿女性切记少吃盐。

从中医角度看，水肿、体重增加不能单独看待，经前综合征多半属于气机郁滞。肝气郁滞会出现烦躁、乳房胀痛、小腹胀等。“气行则水行，气滞则水停。” 气机郁滞会造成三焦水道不通，上焦属心肺，失调会出现颜面浮肿，下焦属肝肾，失调会出现下肢水肿。因此女子经前有意找些让自己高兴的事情做，不要过度劳累，睡眠充足，饮食清淡，适当运动，就可以使气机条达。经前一切症状都会减轻。

点穴减肥前后体重的变化

点穴的减肥顾客，一次减肥完毕（40分钟），前后体重能掉0.5——3斤。顾客在赞叹李医生医技高明的同时提出一个非常尖锐的问题：依据物质守恒定律，减肥前后40分钟，没吃没喝没出汗没上厕所，也就是说没进也没出，为什么体重会下降呢？

第一：上面讲过体内生化的变化肉眼虽然看不见，但实实在在进行着，因此40分钟体重有可能在变动不足为怪。

第二：肥人多气虚、气滞，肥人多痰湿。中医认为胖人会出现气血不通，气机阻滞，脏腑功能失调，物质代谢和水液代谢失调（肥胖的机理细讲）。点穴按摩，通经活血，通过气功意念，激活人体的自我机能，从而使经络运行顺畅，气血流通加速，物质代谢和水液代谢加快，水和二氧化碳通过呼吸系统和毛孔顺畅排出，小便增多。因此点穴完毕，体重减轻是可以理解的。

增减衣服影响体重

顾客减肥称体重需要在一个恒定时间，最好是早晨起床排便后，早饭前称净重。这样才能反映体重的真实变化。因为体重受诸多因素影响，穿衣多少、不定时间都会影响每次的体重，请记住这条减肥需知。

测量体重的时间和方式影响体重

测量体重的时间不再赘述，体重计的选择对于体重影响很大。经常发现，每一家体重计不一样，同一人体重可能相差4斤。更让人哭笑不得不得的是在一家减肥中心，使用弹簧秤，同一个人前后几分钟之内，上去称一次一个新体重，不知道哪个是准确的了。相对而言，好的电子秤（600元左右）比较准确，弹簧秤多用几次就失灵了。对于胖友，家庭配一个优惠价（300元左右）电子秤就能满足要求了。对于专业减肥中心使用泵秤也叫地秤或是医用体重计比较准确。

常人体重维持自然平衡

体重在某一时期内相对保持恒定，对于一个正常人来讲，每个人每天摄食和饮水得到的，大致与排出的汗液、尿液、粪便以及呼吸道带出的水分基本平衡，从而保持机体内在的生理生化稳定，保持一定的体重水平对整个身体健康十分重要。

体重在某一水平线，机体代谢功能为适应这一水平自动调整。体重是生命活动的晴雨表，体重无缘无故地迅速减轻或加重说明机体可能有病变发生，或是外来刺激导致体内功能改变。

不论怎样，正常人保持体重相对恒定是十分重要的，相对恒定的体重会使人体各种机能在一良性的轨道上惯性运动。

[转载自 http://weightlosing.blog.sohu.com/11976249.html]

从中医的角度谈减肥

2009-02-27T12:08:00.012-05:00

现代医学对肥胖的解释是人体营养过剩，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，即肥胖增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。因此，今天几乎所有减肥理论和方法都在努力防止脂肪的增加。但是，往往效果不佳。其实，肥胖的真正原因很可能是身体的血气能量不够，未能将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的“垃圾”堆积在身体内部组织的间隙，形成肥胖。

原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法。而根据新的中医减肥理论，垃圾排不出去主要是能量不够，上述方法会使能量更低。

经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞活动产生的垃圾带走。因此，经络不通是垃圾堆积的另一个重要原因。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥效果。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使人晚上睡眠品质得到改善，也会增加睡眠时间；二是运动消耗了大量能量后，也会增加食物摄取量。因此，运动真正提升人体能量的途径是其后续的饮食、休息和睡眠增加以及经络畅通，身体机能正常，产生了更多的血气能量。

根据新的中医减肥理论，大家应该注意以下三点：

1．减肥不是减重量，而是减体积。

在养生过程中，人体内的血液总量会逐渐增加，骨髓和内脏中的含血量也会相对增加。这部分重量改变并不会使人更胖，但会使体重增加（在目前以体重衡量减肥成效的人看来，很容易误以为又发胖了）。有了这部分增加的血液（也就是血气能量），人体才有能力去排除积存在体表的垃圾。这些垃圾的排除，会使体积减小，才能够真正达到减肥的目的。

体重的变化必须考虑血气上升时增加的血液重量，再减去被排出去的垃圾重量。血液的比重大于1，而垃圾的比重只有血液的70％，比较轻。如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，就会出现“人瘦了，体重反而增加”的结果。因此，减肥不能用体重来衡量成效，必需真正测量体积。

2．发胖是减肥必要的中间过程。

人体垃圾主要是从身体各个部位，透过经络和血管网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。身体内部的垃圾，除了消化系统中的食物残渣会从肠道以大便形式排泄之外，其他非消化道中的垃圾是以液态的形式从小便或汗液中排出体外。

成年人减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必须先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送从小便或汗液排出体外。在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了会再瘦下来。许多人一休息就会发胖，就是休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，小便并不见得增多，体重却在一两天内迅速增加1至3公斤；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的尿液，体重同样也在一两天内迅速减少1至3公斤。

通常皮肤黑，不常运动，身体却很结实的人，脂肪堆积的情形也很严重。由于是肺虚体质，大多数垃圾的含水量偏低。因此，在身体调养的过程中更容易出现大量充水现象。由于每次排出体外的垃圾有限，多数人都必须反复经历相同的过程，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的目的。在这个过程中，可以发现原来胖得很结实的部位，开始渐渐变得松软，最后再逐渐瘦下去。

3．速成的减肥多数是将垃圾脱水。

许多减肥广告中都说可以在很短时间就达到了减肥的目的，那些方法多数是利用脱水的方法，让垃圾中的水分快速流失。

实际上，根据中医的理论，让人体快速失水的方法有两种。一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一个是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水”的现象。

由于垃圾仍在体内，当体力恢复后，肯定还得将它清出体外。于是，只要身体转好就立刻开始充水，人体就快速发胖。因此，多数的减肥方法当停止了减肥措施后，很快就会胖回来。如果所用的减肥方法对人体造成伤害，组织中会堆更多的垃圾，胖回来之后就会比减肥之前更胖。

传统中医疏通经络的各种方法，包括针灸、按摩以及疏通经络的运动等，可以使身体经常维持在最佳运行的状态，组织间的垃圾更容易去除，身体的各项机能也会更好，对身体整体的发展当然都是有益的，也就能真正达到减肥的目的。

[转载自 http://blog.searchina.net.cn/guoruiqun163/blogview.asp?logID=4392]

形诊：体围标准与健康测试及药食调整

2009-02-27T10:07:00.006-05:00

原理：阳化气，阴成形。有什么样的形体，就有什么样的气化。上为阳，下为阴。女子体阳而用阴，故形圆；男子体阴而用阳，故形方。男子形盛于上，女子形盛于下，此为常态，反之则病。气病形不病，病在阳，易治；形病气不病，病在阴，难调。
原则：腰以上为阳，腰以下为阴。胸围以候天气根本，臂围以候天气枝末；臀围以候地气根本，腿围以候地气枝末。腰围居中，为天地之枢纽，以候上下交通状况。

标准：头顶为天，足心为地。其间距离为身高，取身高一半作为标准。
单位：厘米

男子（28岁）

胸围＝身高/2＋20
臂围＝身高/2－50（身高160以下者以160计算）

腰围＝身高/2－10

腿围＝身高/2－30（身高160以下者以160计算）
臀围＝身高/2＋10

女子（21岁）

胸围＝身高/2＋(5～10)
臂围＝身高/2－55（身高160以下者以160计算）

腰围＝身高/2－(15～20)

腿围＝身高/2－25（身高160以下者以160计算）
臀围＝身高/2＋(10～15)

诊断处方（上下大小看自身比例，不必完全参照标准）：

上大下小者生发太过，性偏喜悦，遇事能看破而难容忍，易烦易怒。易生心肺及肩背之病。属阴虚而阳盛，先补其阴，后泻其阳而和之：宜先服麦味地黄丸，待阴平后再以知柏地黄丸收功。同时增加睡眠。

上小下大者收敛太过，性偏忧悲，遇事能容忍而难看破，易恨易恼。易生肝肾及腰腿之病。属阴盛而阳虛，先补其阳，后泻其阴而和之：宜先服附子理中丸，待春季阳长后再以补中益气丸收功。同时增加运动。

上下皆小者，看破容忍之力均弱，遇事多怨。易生脾胃及脘腹之病。属阴阳俱不足，可调以甘药，不可服偏阴偏阳之药或与针灸等法：可以秋冬桂附地黄丸、春夏十全大补丸缓调之。

上下皆大者，性豪放，看破容忍之力皆强。属阴阳俱盛，此为气血俱盛之强人，过强则难于持久，当减其饮食，增其运动，待形减之后再以动静结合之法调之。

腰围独大上下皆小者，属脾肾俱虚元气涣散，易生代谢失常类疾病（如糖尿病）。当阴阳同补：可早服附子理中丸晚服桂附地黄丸。年龄每增加一岁，腰围标准可增加0.5厘米。（另：偏于形上之人不以形拘，不在此列，如神仙清癯不可视为阴阳俱小类）

服药方法：

麦味地黄丸，可早晚饭前各服一丸。（水丸9粒）
知柏地黄丸，可晚饭前服一丸，只服一盒即可。（水丸9粒）
补中益气丸，可上下午各服一丸。（水丸8粒）
附子理中丸，可早午饭前各服一丸。（水丸10或15粒）
十全大补丸，可早晚饭前各服一丸。（水丸10粒）
桂附地黄丸，可晚饭前睡前各服一丸。（浓缩丸9粒水丸18粒）

食眠建议：

早餐宜在辰时（七八点钟），可食米粥、豆浆、土豆、全麦类面食，此时吃可长胸、腹、腿前侧肌肉。九点以后可适当做些腿部运动，运动少则易生腹部赘肉。

午餐宜在未时（一两点钟），可食糙米饭、绿叶菜类，此时吃可长肩、背、腰、臀、腿后侧肌肉。两点以后可做些上肢、肩背及足下运动，运动少易生腰部赘肉。

晚餐可不食，如不习惯也可在戌时（七八点之间）少吃一点白米粥、花生米类。少吃可生胸部肌肉，多食则反生上腹部赘肉。

午餐如在正午（十二点前后），食后令人困乏，易生胸臂间赘肉。如工作时间不允许过于推迟，可尽量向一点靠近。

晚餐如在酉时（五至七点）则徒生腰腹部赘肉，尤其消耗肾精，有损无益，不如不食。

起居宜以春夏夜卧早起（九十点到四五点）秋冬季早卧晚起（八九点到六七点）为原则。如工作需要牺牲睡眠，则宁可早起，不可晚睡。平日午时、酉时可稍作休息，以养精神，不可因多食反令精神减损。

运动推荐：

早起可慢跑、站桩、打拳。七时可面向太阳以膝盖为用力点做腿部屈伸抖动十五分钟。上午八九点尽量在土地上做些腿部运动，缓可散步，急可踢毽。下午两三点可做些肩背部运动，如打羽毛球之类。三点可背向太阳做以足跟为受力点垂直抖动十五分钟。五点钟以候尽量不要做剧烈运动，只可缓慢散步。

检验效果：

药食作息调整三个月，同时定期测量体围上下比例，如不足者增，有余者减，则说明阴阳在向平衡调整，身体也会日趋健康。有兴趣者不妨对照自身标准及处方建议一试，如初见效果可来此帖下回复一下，以供同仁借鉴参考。

（至于当今普遍关注的体重超标问题，应如是看待，体重与身体密度有关，同等体积身体越重说明越结实，重要的在于身体比例协调，轻重并不直接关系到身体的健康与否）

[转载自 http://www.37ct.com/viewthread.php?tid=14532&extra=page%3D1&page=1]

Rogers GPRS Set-up

2008-07-15T11:07:00.003-05:00

     APN: Internet.com
Username: wapuser1
Password: wap

黒い涙 (土屋アンナ)

2007-11-23T16:36:00.003-05:00

明日なんて来ないようにと願った夜、数え切れない
夢も愛も亡くし、雨に打たれたまま、泣いてる、泣いてる、泣いてる...

飾り付けないでこのままの私で生きて行くため
何が必要
自分さえ信じれず、何を信じたらいいの
答えは近く過ぎて見えない

黒い涙流す
私には何をなくて、悲し過ぎて
言葉にさえならなくて
体中が痛み出して
堪えられない、一人では

夜中に泣き疲れて、描いた、自分じゃない自分の顔
弱さを隠したまま、笑顔を作るのはやめよう、やめよう、やめよう...

飾り付けないで生きてゆくことはこのよの一番
難しいこと？
あなたからもらうなら形のないものがいい
壊れるものが要らない

黒い涙流し叫んでも
知らぬ顔明日が来て
同じ痛みにぶつかる
そな日々を続けるなら
遠く消えてしまいたい
わがままと分かっても

黒い涙流す
私には何をなくて、悲し過ぎて
言葉にさえならなくて
体中が痛み出して

黒い涙流し叫んでも
知らぬ顔明日が来て
同じ痛みにぶつかる
そな日々を続けるなら
遠く消えてしまいたい
わがままと分かっても

黑色的眼泪（土屋安娜）

明天不会来就好了…
这样辗转祈求的夜晚数也数不清
失却了梦又失去了爱在雨的敲打中哭泣着
哭泣着哭泣着哭泣着……
为了能够这样不加任何伪饰地生存下去
有什么才是必要的？
连自己都不能相信又有什么才能相信？
答案好象触手可及我却看不清……

流下黑色的泪好痛心
我已经什么都没有了
连话都说不出来了
深藏的疼痛开始隐隐发作
一个人的话无法忍受啊……

独自在黑夜里哭泣到没有力气
给自己画了一张不像自己的脸
再也不要藏起软弱然后强颜欢笑
再也不要再也不要再也不要……
不加任何伪饰地自然生存下去
真的是这个世界上最困难的事？
想从你那里得到,哪怕是无形的东西也好
但是会坏掉的，我再也不要了……

流着黑色的泪哭喊着
用陌生的表情迎接明天
却又体会同样的痛楚
如果这样的日子要持续下去
好想独自离开消失在远方
虽然我知道这很任性……

流下黑色的泪好痛心
我已经什么都没有了
连话都说不出来了
深藏的疼痛开始隐隐发作
流着黑色的泪哭喊着
以陌生的表情迎接明天
却又体会同样的痛楚
如果这样的日子要持续下去
好想独自离开消失在远方
虽然我知道这很任性……

File and Printer Sharing in Windows Vista

2007-11-22T09:57:00.002-05:00

http://technet.microsoft.com/en-us/library/bb727037.aspx

msn “性感相册”(photos.zip, myalbum, album, pictures...) 病毒

2007-08-02T14:55:00.002-05:00

English Version
2007年6月1日，江民公司反病毒中心监测到，一个新的利用MSN即时聊天工具传播的蠕虫病毒正在大范围传播，中毒电脑会通过MSN自动向外发送带毒文件，同时成为僵尸电脑。详细的病毒分析如下：

病毒名称：Worm/MSN.SendPhoto.a
中文名：性感相册
病毒类型：蠕虫
危害等级：★★
影响平台：Win 9X/ME/NT/2000/XP/2003

手动删除方法 --> 这里

病毒运行特征:
病毒运行后，将创建下列文件： %WinDir%\photos.zip, 479382字节 %SystemDir%\syshosts.dll, 22016字节
在注册表中添加下列启动项： [HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows \CurrentVersion\ShellServiceObjectDelayLoad] "syshosts" = {71b1b601-4599-40ff-a283-73fc3c7de863} 这样，在Windows启动时，病毒就可以自动执行。其中syshosts.dll 文件会注入到当前所有进程中。
该病毒运行时，会通过MSN即时聊天工具向MSN上的好友发送大小为479382字节的photos.zip病毒包，该压缩包里面包含名为photos album-2007-5-26.scr病毒文件，同时会随机向好友发送以下语句： its only my photos! Here are my private pictures for you Here are my pictures from my vacation My friend took nice photos of me.you Should see em loL! Nice new photos of me and my friends and stuff and when i was young lol... Nice new photos of me!! :p Check out my sexy boobs :D hey regarde mes tof!! :p ma soeur a voulu que tu regarde ca! hey regarde les tof, c'est moi et mes copains entrain de.... :D j'ai fais pour toi ce photo album tu dois le voire :) tu dois voire ces tof mes photos chaudes :D c'est seulement mes tof :p zijn enige mijn foto's wanna Hey ziet mijn nieuw fotoalbum? indigde enkel nieuw fotoalbum! :) hey keurt mijn nieuw fotoalbum goed.. :p het voor yah, doend beeldverhaal van mijn leven lol.. en Fotos ! :p le mie foto calde :p mis fotos calientes
病毒以此来引诱用户点击，当用户接收该ZIP压缩包后，如果双击运行里面的文件，就会成为一个新的病毒传播源。中毒电脑将会连接远程的IRC服务器，接收黑客远程控制，成为僵尸网络。
建议用户当遇到以上情况时，不要接收该文件。已中毒用户请将KV2007杀毒软件病毒库升级到最新版本，开启所有监控功能，并且全盘查杀即可彻底清除该病毒。没有安装杀毒软件的用户，可以下载江民MSN性感相册专杀工具对电脑进行全盘查杀。
江民MSN“性感相册”病毒专杀下载： http://download.jiangmin.info/jmsoft/MSNPhotoKiller.exe

(以上转载自：http://it.people.com.cn/GB/42891/42894/5812155.html)

手动删除方法：
（先备份注册表，以备不时之需）

打开注册表编辑器：开始 -> 运行 -> regedit
打开[HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows
\CurrentVersion\ShellServiceObjectDelayLoad] 找到除了
- "(Default)",
- "CDBurn",
- "PostBootReminder",
- "SysTray",
- "WebCheck",
- "UPnPMonitor",
- "WPDShServiceObj",
（一般注册表内可能只有前五项）
的项目，用纸记下它们的数据(记为{XXXXXXXX-XXXX-XXXX-XXXX-XXXXXXXXXXXX})，然后删除它们
（千万不要删除上述出现过的值，它们和病毒无关。根据个人经验，病毒值通常为"printers","sysprinters","syshost","rdshost"等）

打开[HKEY_CLASSES_ROOT\CLSID]，删除所有记于纸上的{XXXXXXXX-XXXX-XXXX-XXXX-XXXXXXXXXXXX}

重启电脑

删除下列文件：
%Windows%\"病毒文件"
%system%\"病毒文件".dll
%userprofile%\new.txt

好了，重启你的MSN试一下，问题应该都解决了。除非是你操作错误 =)
祝你好运！

msn virus - photos.zip, myalbum, album, pictures...

2007-08-02T04:15:00.001-05:00

中文版
Virus Name：Worm/MSN.SendPhoto.a
Virus Type: Worm
Rank: ★★
Infected Platform: Win 9X/ME/NT/2000/XP/2003

HOW TO manually delete it:
(Backup your regedit first for your carelessness!!!)

Open the REGEDIT:
Start -> Run -> regedit
Go to [HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\
CurrentVersion\ShellServiceObjectDelayLoad]
find the string value(s) other than
- "(Default)",
- "CDBurn",
- "PostBootReminder",
- "SysTray",
- "WebCheck",
- "UPnPMonitor",
- "WPDShServiceObj",
(Usually, people only have the first 5 items, some others may have the latter 2 iterms)
copy down its "Data" on a piece of paper, we are gonna use it in step 2, we denoted as {XXXXXXXX-XXXX-XXXX-XXXX-XXXXXXXXXXXX}.
Delete those value(s) you have found. (IMPORTANT: do NOT delete the values we have mentioned above!!! According to my experience, the virus value(s) might be "printers", "sysprinters", "syshost", "rdshost", and so on)

Go to [HKEY_CLASSES_ROOT\CLSID], delete those {XXXXXXXX-XXXX-XXXX-XXXX-XXXXXXXXXXXX} which you wrote them down in step 1.

Reboot your computer.

Delete all files:
%Windows%\"virus file"
%system%\"virusfile".dll
%userprofile%\new.txt

Now restart your msn, and it should be working well on your pc.
Have Fun & Good Luck!

Cheers~ =)

中国人与西方人的不同

2007-07-25T12:38:00.005-05:00

很明显，蓝色代表西方，红色代表中国
有好，有坏，但很贴切，很真实
慢慢体会

1.自我 2.准时 3.周末街景 4.意见 5.一日三餐 6.心情和天气 7.胃痛时的饮品 8.时尚 9.生活方式 10.人际关系 11.排队 12.美丽的标准 13.旅游 14.领导 15.淋浴时间 16.理想中的对方 17.老人的生活 18.聚会 19.交通工具 20.孩子 21.对待新的事务 22.对待愤怒 23.处理问题 24.餐厅分贝 Original Site

Never Let Go (Josh Groban)

2007-07-25T11:54:00.005-05:00

I love the violin and drum beats in this song pretty much.
Also, Josh's voice sounds great too. =)

I can't understand it
The search for an answer is met with a darker day
And we've been handed these moments forever
But I'm reassured there's another way
You don't have to close your eyes
There is room for love again
Ease the pain to realize
All that love can be
Forced apart by time and sand
Take a step and take my hand
And don't let it go
Never let go

Broken, once connected
We were so strong and so blessed in a simple way
So don't let me go it alone
Turn your head up to the sky
Nothing down below but me
Face the truth to realize
All that we could be
Torn apart by rage and fear
Hold onto what brought you here
Don't let it go
Never let go

Turn your head up to the sky
Nothing down below
Don't let go

Sounds of Silence 1966 live (Paul Simon & Art Garfunkel)

2007-07-25T11:46:00.002-05:00

America (Paul Simon & Art Garfunkel)

2007-07-25T11:35:00.002-05:00

Because of You (Kelly Clarkson)

2007-07-25T10:11:00.008-05:00

I will not make the same mistakes that you did
I will not let myself
Cause my heart so much misery
I will not break the way you did
You fell so hard
I've learned the hard way
To never let it get that far

Because of you
I never stray too far from the sidewalk
Because of you
I learned to play on the safe side so I don't get hurt
Because of you
I find it hard to trust not only me but everyone around me
Because of you
I am afraid

I lose my way
And it's not too long before you point it out
I cannot cry
Because I know that's weakness in your eyes
I'm forced to fake
A smile a laugh everyday of my life
My heart can't possibly break
When it wasn't even whole to start with

Because of you
I never stray too far from the sidewalk
Because of you
I learned to play on the safe side so I don't get hurt
Because of you
I find it hard to trust not only me, but everyone around me
Because of you
I am afraid

I watched you die
I heard you cry every night in your sleep
I was so young
You should have known better than to lean on me
You never thought of anyone else
You just saw your pain
And now I cry in the middle of the night
For the same damn thing

Because of you
I never stray too far from the sidewalk
Because of you
I learned to play on the safe side so I don't get hurt
Because of you
I try my hardest just to forget everything
Because of you

I don't know how to let anyone else in
Because of you
I'm ashamed of my life because it's empty
Because of you
I am afraid

Because of you
Because of you

***************************************************************

因为你　凯莉-克莱森

我不会重蹈你的覆辙也不会让自己的心品尝苦涩
更不会像你一样崩溃
我知道痛苦的滋味却绝不会轻易去体会
因为你人生的轨道我从不敢偏离
因为你我学会用封闭内心来保护自己
因为你我不仅难以相信自己连周围的人我都怀疑
因为你我如此畏惧

我迷失了就在你发现前那一刻
我不能哭泣因为在你眼中这就是脆弱
每一天我伪装的笑容都写满逼迫
我的心不可能再破碎了因为她已经毁在了最初的那刻

因为你人生的轨道我从不敢偏离
因为你我学会用封闭内心来保护自己
因为你我不仅难以相信自己连周围的人我会怀疑
因为你我如此畏惧

我目睹你日渐憔悴的容颜我听见你呜咽着彻夜难眠
我还这么小你怎能依靠在我的双肩
你什么也看不见除了你自己的痛苦而现在我也哭泣
在同样的夜晚只因为你的悲剧在我身上重演

因为你人生的轨道我从不敢偏离
因为你我学会用封闭内心来保护自己
因为你我用尽全力去把一切都忘记
因为你我不懂什么叫与人心有灵犀
因为你我的生命是一片可耻的空虚
因为你我如此畏惧

因为你只因为你…

汉语家族称谓表

2007-07-25T09:54:00.004-05:00

称呼对象	称呼（称谓）	对此自称	对他人称其家族中人	对他人称自己家族中人
父亲的父母	祖父，祖母	孙儿，孙女	令祖父，令祖母	家祖父，家祖母
父亲的伯（叔）父/母	伯（叔）祖父/母	侄孙儿/女	令伯（叔）祖父/母	家伯（叔）祖父/母
生(养)父/母	父亲，母亲	男（或儿），女儿	令尊，令堂	家父（严、尊），家母（慈）
父亲的兄/嫂	伯父，伯母	侄儿，侄女	令伯父，令伯母	家伯父，家伯母
父亲的弟，媳	叔父，婶母	侄儿，侄女	令叔父，令婶母	家叔父，家婶母
兄（哥），兄妻	兄、哥，嫂嫂	弟，妹	令兄，令嫂	家兄，家嫂
伯（叔）父的子女	堂兄，堂姐	堂弟，堂妹	令堂兄，令堂姐	家堂兄，家堂姐
弟，弟妻	弟弟，弟妹	兄，姊、姐	令弟，令弟妹	舍弟，舍弟妹
姊（姐），妹	姊、（姐）姐，妹妹	弟，妹	令姊，令妹	家姊，舍妹
丈夫	夫子（或夫君），某某（单称名或字）	妻，某某（单称名或字）	某先生，（或尊夫君）	外子
妻子	吾妻（或贤妻），某某（单称名或字）	夫，某某（单称名或字）	尊夫人，嫂	内子（人）
子女	儿、吾儿，女、吾女	父，母	令郎（或公子），令媛（或爱）	小儿，小女
兄（弟）子/女	侄（或侄儿）,侄女	伯（叔）父,姑母	令侄,令侄女	舍侄，舍侄女
儿子的子/女	孙、儿孙（或某某），女、孙女	祖父，祖母	令孙，令孙女	小孙，小孙女
侄儿的子/女	贤侄孙，贤孙女	伯（叔）祖，伯祖母	令侄孙，令孙女	舍侄孙，舍侄孙女
丈夫的亲父母	公，公婆	媳（或儿）	令公,令婆	家公爹，家婆母
丈夫的伯（叔）父/母	伯（叔）父（翁）, 伯（叔）母（或婶母）	侄媳	令伯（叔）父（翁），令伯（叔）母（姑）	家伯（叔）父（翁），家伯（叔）母（姑）

称呼对象	称呼（称谓）	对此自称	对他人称其家族中人	对他人称自己家族中人
父亲的姐（妹）/姐丈（妹丈）	姑母,姑丈	侄（或内侄），侄女（内侄子）	令姑母，令姑丈	家姑母，家姑丈
母亲的父/母	外祖父，外祖母	外孙，外孙女	令外祖父，令外祖母	家外祖父，家外祖母
母亲的兄（弟），兄嫂（弟媳）	舅父，舅母	外甥，外甥女	令舅父，令舅母	家舅，家舅母
母亲的姐（妹），姐丈（妹丈）	姨母，姨丈	姨甥，姨甥女	令姨父，令姨母	家姨父，家姨母
妻子的亲父母	岳父，岳母	子婿（或婿）	令岳，岳母	家岳，家岳母
妻子的伯（叔）父母	伯（叔）岳父，岳母	侄婿	令伯（叔）岳，令伯岳母	家伯（叔）岳, 家伯岳母
兄（弟）的岳父母	姻伯（叔）父,姻伯（叔）母	姻侄，姻侄女	令亲	舍亲
儿子的岳父母	亲家翁，亲家母	姻愚弟，姻愚妹	令亲家翁，令亲家母	敝亲家翁，敝亲家母
姊、妹的丈夫	姊（姐）丈，妹丈	内弟（兄），姨妹（姊）	令姊（妹）丈	家姊丈，舍妹丈
姑（姨）家的兄嫂	表兄，表嫂	表弟，表妹	令表兄，令表嫂	家表兄，家表嫂
妻子的兄弟	内兄，内弟	妹（姊）婿	令内兄（弟）	敝内兄（弟）
妻子的姊（妹）丈	襟兄（弟）	襟兄（弟）	令僚婿	敝连襟
妻子娘家侄/侄女	贤内侄（侄女）	姑丈	令内侄（侄女）	舍内侄（侄女）
女儿的儿女	贤外孙，贤外孙女	外祖父，外祖母	令外孙（孙女）	舍外孙，舍外孙女
姐妹的儿女	贤甥（甥女）	愚舅（舅母）	令甥，令外甥	舍甥，舍甥女
女儿的丈夫	贤婿	愚岳，愚岳母	令婿	小婿
表兄弟的儿女	贤表侄（侄女）	愚表伯（叔），愚表伯母（叔母）	令表侄（侄女）	侄

注:

对他人称自己家族中已故的尊辈，将“家”字换成“先”字，如先祖父（或先祖考）、先祖母（或先祖妣）、先父（或先考、先严），先母（或先妣、先慈）、先兄、先姊；
对他人称自己家族中已故的平辈或晚辈，将“舍”字换成“亡”字，如亡夫、亡妻、亡弟、亡妹等；
称他人时加贤、爱等词，自称时加愚；表格中的“某某”代字或号。

摘自 http://www.ruanyifeng.com/blog/2006/06/post_242.html

如何根据月经周期瘦身

2007-07-25T09:52:00.005-05:00

你常会听很多人说，月经来潮时可以大吃特吃，绝对不会胖，其实这个时期的身体仍旧会正常吸收，只是因为一些月经症状例如腹胀、拉肚子，因而影响了饮食摄取的量与正常的吸收，其实月经28天的周期中，因为荷尔蒙影响，我们的身理与心理会依照荷尔蒙而变化，体重也有些微的升降，我们可以藉由这样的变化作个饮食瘦身计划，随着周期变化摄取适当的饮食，不仅可以让身体更为健康，或许也可达到事半功倍的瘦身效果喔！

第1-6天

这几天为月经来潮的时期，因为经血的流失，我们并不建议你再做过多的饮食控制或是过量的运动，建议你多补充铁质与纤维质丰富的食物，例如葡萄、菠菜、海带等，少吃冰与刺激食物，尽量听听轻松的音乐做些和缓的运动，例如瑜珈或是体操。

第7-13天

此时期因为荷尔蒙分泌，我们的新陈代谢较快，精神安定心情愉快，这个时候食欲大多比较好，所以要小心切勿吃的太多，这个时候，可以开始进行一些饮食控制，例如减少脂肪的摄取量，少吃热量过高的油炸品，并且开始进行规律运动，例如呼拉圈、跑步、体操等，每次至少30分钟，每周至少3次。

第14-20天

这个时候因为黄体激素的分泌，我们的体温有些许的上升，不过仅是0.5度左右，新陈代谢会稍稍趋缓，所以喽！最好维持上一时期的低卡饮食，可以多摄取热量低且较有饱足的食物，例如果冻、苹果等，同时维持规律运动的好习惯，你也可以变换运动的项目与动作，让运动更为有趣，就不容易有疲倦感，最重要的是，绝对不要半途而废喔！

第21-28天

月经前的前几天，大部分的人都有PMS的症状，例如情绪较不稳定、身体浮肿、胸部肿胀、容易长痘痘等，再加上体重些许的上升，可能会让你以为减肥失败而放弃，这个时候绝对不要气馁，因为这只是一个过渡时期，一定要继续维持饮食控制，切勿因为心情低落大吃特吃而功亏一篑！

http://ks.cn.yahoo.com/question/?qid=1407071101038

只需每天五分钟就可以塑造完美下半身快来试试哦

2007-07-25T09:50:00.004-05:00

水桶腰？大海臀？公象腿？小腿肚？天哪！是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部悄悄找上门啦？

每天晚上刚躺在床上还没睡着的时候，一定要好好利用这睡前五分钟哦！

第一步：平躺在床上，双手自然平放于身体两侧，全身放松，双腿竖起直放起。

第二步：腰臀部向上平支起，使臀部离床面大约十厘米左右，保持姿势五分钟就OK了！一点都不累，也可根据自身承受力适当加高高度加长时间，以达到更好的效果，不过千万不要贪功，万一又减成上肥下瘦MM就得不偿失啦！

注意：不要用胳膊支撑身体，主要是依靠腰腹臀腿来支撑的，胳膊放松平放于床上即可，还有要收腹！这一点很重要哦！
体会：在做这个动作的时候，能明显感觉到自己的腰腹臀腿出于紧绷的状态，使自身产生压力而在作用于多余的脂肪，脂肪就在不经意间被燃烧分解了。

http://ks.cn.yahoo.com/question/1307072501427.html

Ke's little Universe!!!

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （十）[完]

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （九）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （八）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （七）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （六）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （五）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （四）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （三）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （二）

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 （一）

[转载] 睡前一分钟打造完美下半身

[转载] 健康克服饥饿感

[转载] DIY不伤身的速效减肥茶---荷叶山楂减肥茶

修羅 (DOES)

体重分分秒秒在变化

从中医的角度谈减肥

形诊：体围标准与健康测试及药食调整

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黒い涙 (土屋アンナ)

File and Printer Sharing in Windows Vista

msn “性感相册”(photos.zip, myalbum, album, pictures...) 病毒

msn virus - photos.zip, myalbum, album, pictures...

中国人与西方人的不同

Never Let Go (Josh Groban)

Sounds of Silence 1966 live (Paul Simon & Art Garfunkel)

America (Paul Simon & Art Garfunkel)

Because of You (Kelly Clarkson)

汉语家族称谓表

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（十）[完]

减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（九）

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（七）

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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识（一）